Pratique du Yoga

Programme en ligne : 7 jours de Méditation

Du lundi 14 au dimanche 20 janvier inclus

Vous souhaitez découvrir ou developper votre pratique de la méditation?
Ce programme est fait pour vous!

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POURQUOI, POUR QUI?

On entend beaucoup parler des vertus de la méditation, mais on ne sait pas comment commencer. A travers ce programme, vous (ré)apprendrez, non pas à ne plus penser, mais à mieux focaliser votre attention et à rester concentré. Ce programme s’adresse à tous, débutants ou pratiquants plus réguliers.

LE PROGRAMME

  • Vous recevez un PDF avec le contenu du programme et des introspections pour aller plus loin dans votre pratique.
  • Vous recevez chaque matin, du lundi au dimanche, une méditation audio.
  • Les pratiques sont progressives (allant de 5 minutes le premier jour  à 20 minutes le week end)
  • Devenez membre du groupe privé facebook afin de partager votre expérience avec les autres participants (si vous le souhaitez)
  • Vous conservez l’accès aux méditations et aux ressources pour continuer à pratiquer quand vous le désirez

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION? 

 

Il est scientifiquement prouvé que la méditation aide à lutter contre l’anxiété, les maladies inflammatoires, la dépression et le stress. Une pratique régulière (il est préférable de méditer tous les jours 5 minutes plutôt qu’une heure une fois par semaine) améliore la mémoire et les capacités, les relations aux autres et le sommeil.
Les premières séances peuvent être troublantes, surtout lorsque l’on commence seul : plus on essaye de stopper nos pensées, plus le cerveau s’emballe! Ce programme vous apportera aisance, bien-être et lâcher prise. 

MON EXPÉRIENCE

Pratiquante depuis de nombreuses années, formée en Inde et en continu par mes professeurs Elena Brower et Rod Stryker, je vous accompagne pendant 7 jours et vous guide pour intégrer la méditation à votre quotidien.

C’est avec beaucoup de joie et d’humilité que j’espère vous faire découvrir cette pratique qui a changé ma vie : moins de douleurs, plus de patience, un sommeil long et profond, plus de clarté, de discernement, de compassion et d’apaisement.

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A très bientôt, 
Maud

Photos : Brigitte Baudesson

Interview – Podcast « Paroles de yogis »

Il y a quelques jours, j’ai eu la chance d’être invitée par Laura sur son podcast « Paroles de Yogis ».
Lors de cet interview, on échange autour du Yoga, notre rapport à l’autre, l’évolution de notre pratique et notre enseignement.

Si vous ne connaissez pas le podcast, voici le lien vers la page de Laura.

Ici, vous trouverez mon interview!

Bonne écoute!

Pratiquez-vous réellement le yoga?

La question a été posée par Rod Stryker, mon professeur. Rod Stryker pratique et enseigne le yoga depuis environ 30 ans. Il est reconnu pour ses connaissances approfondies et ses enseignements pratiques et accessibles. Voici sa réponse :

Est-ce que la plupart des gens qui pratiquent le yoga aujourd’hui pratiquent réellement le yoga?

Cela dépend de la façon dont on définit le yoga. En grande partie, ce qui passe pour être du yoga aujourd’hui est quelque chose dont il n’est fait référence dans aucun des anciens textes traditionnels, soit : flexibilité, postures de yoga incroyables, poiriers au milieu de la pièce ou sur la plage, mouvements non-stop accompagnés par les derniers titres rythmés à la mode, le yoga comme antidote au stress, ou juste comme un moyen de se sentir mieux.

Aussi positifs ou séduisants ses buts puissent-ils paraitre, ils ont très peu avoir avec l’intention originelle du yoga : l’éveil spirituel.

Malgré le fait que beaucoup bénéficient de diverses approches qui sont appelées « yoga », il serait nécessaire que tous sachent quel est le processus vers le but ultime du yoga : être en état de yoga. De nombreuses étapes clés marquent le chemin – et faire quelque chose d’extraordinaire avec son corps n’en est pas une – de même que de se sentir mieux après une séance.

Le fait est que beaucoup sont mal informés et que leurs attentes sont trop faibles.
Ce que la pratique du yoga révèle est bien supérieure à ce que nous supposons. Ainsi, on se contente de quelques bénéfices facilement perceptibles.

Dans le processus actuel de dilution et de déformation de la destination ultime du yoga, nous perdons son principe essentiel : le yoga est construit sur le fondement de l’attention. Si l’on ne devient pas plus concentré, plus clair, si l’on n’apprend pas à voir plus loin que nos pensées et à devenir ainsi plus conscient de nous-même (du bon comme du mauvais), si au final, on n’accroit pas nos capacités à calmer l’esprit et le corps, vous pouvez l’appelez ce que vous voulez; ca peut même ressembler yoga – mais, vous pratiquez autre chose que le yoga. 

Texte original

Quand votre pratique du yoga est un cadeau…

♥♥♥♥♥♥

Vendredi dernier, je demandais à mon élève ce que le yoga lui apportait, ce qu’il avait changé dans sa vie.

Je me souviens de notre première rencontre : elle était si douce, si bienveillante…et manquait cruellement de confiance en elle et en ses capacités. Sa première séance fut difficile mais elle s’est accrochée. Elle est venue une fois, puis deux fois par semaine.

On a ri quand elle est arrivée avec un tapis de yoga Liforme offert par son mari. Et j’ai commencé à percevoir des changements : le yoga lui fait du bien, mais n’est pas une compétition. Ni avec les autres, ni avec elle-même. Le yoga n’est pas une source de pression supplémentaire mais un gain en bien-être et en sérénité. Et surtout, c’est l’attitude qui a changé : ce que j’aime son sourire communicatif, son enthousiasme quand elle franchit la porte du studio <3.

Dimanche, je ne m’attendais pas à recevoir cette lettre sublime…Elle a accepté que je la partage pour que vous puissiez la lire. C’est un cadeau. Je suis tellement heureuse de partager le yoga et ses bienfaits, de vous emmener jour après jour vers plus de calme, d’amour et de compassion. Les mots me manquent tant je suis émue alors… C’est à elle que je donne la parole…

 

♥ A l’âge de 11 ans, j’ai commencé à prendre du poids… Beaucoup de poids. Les insultes, les humiliations, ne faisaient que renforcer mon addiction au sucre. Et plus je me consolais avec le sucre, plus je grossissais, et plus ma haine envers moi-même grossissait aussi. J’ai commencé les régimes au lycée, me privant de nourriture régulièrement, j’ai perdu du poids. Et la lutte a commencé.

♥ En rencontrant l’amour de ma vie, en donnant naissance à deux merveilleux enfants, en faisant un métier où je me sens utile, j’ai trouvé des raisons de me battre, de continuer, de faire avec cette enveloppe corporelle repoussante à mes yeux. Le but principal de ma vie était d’être une bonne mère, de tout donner pour rendre mes enfants heureux. Mais je doutais, souvent. Quelque-chose clochait.

♥ Je n’étais pas heureuse, je n’étais pas sûre non plus que mes enfants soient heureux. Mon corps répondait à ma haine envers lui en se faisant douloureux, particulièrement mon dos. On me disait de faire du sport, alors j’en ai essayé plusieurs. Toujours le même schéma: la trouille, les élèves filiformes en vêtements fluos qui te regardent du coin de l’œil en ricanant, les profs très délicats qui te hurlent dessus pour te « stimuler », la souffrance, le mal-être, les yeux rivés sur la montre et la sortie, en alternance. Et toujours, cette impression de ne pas être à sa place et qu’on n’est encore moins que rien. Bref, j’ai toujours abandonné rapidement. Et puis, un jour, je me suis décidée pour le yoga. Parfois, le simple fait de pousser une porte change votre vie à jamais.

♥ Pour la première fois, lorsque je suis entrée, on m’a souri, on m’a présentée, on m’a demandé comment je me sentais, et pas de manière rhétorique. La première séance a été difficile, mais j’ai été encouragée et pour la première fois de ma vie, on m’a félicitée, on m’a dit que je n’étais pas obligée de forcer, et on m’a donné les clés pour aller plus loin. J’ai trouvé un refuge, de bienveillance, de paix. Je suis devenue bienveillante avec mon corps et j’ai fait la paix avec lui. J’ai rencontré un professeur formidable, que j’adore. Et je me suis rencontrée moi-même. J’ai pris conscience que mon corps pouvait être mon allié, et surtout, qu’il dépendait beaucoup de mon esprit, et que c’était d’abord sur mon esprit que je devais agir, et qu’il pouvait me permettre de me surpasser.

♥ Quelques mois après mes débuts, j’ai pris la décision de passer un entretien pour mon travail. C’était quelque-chose de complètement inimaginable avant, je préférais ne pas tenter plutôt que d’affronter l’échec, que je savais inévitable. Je n’ai pas été retenue. Avant le yoga, je me serais effondrée et aurais été folle de rage envers moi. Au contraire, j’ai aimé cette expérience, j’ai compris que ça m’avait appris beaucoup de choses, que je voyais mieux ce qu’on attendait de moi, maintenant, que j’aurais pu tout à fait réussir en me recentrant sur l’instant et en appliquant les exercices de respiration. J’ai perdu mon calme. Et ce n’est pas un échec, ça fait partie du cheminement vers la réussite, j’avais besoin de cette mise en situation pour comprendre et réussir une autre fois.

♥ J’ai réalisé que la lutte était terminé, faute de combattants. Je n’ai pas appris à mes enfants à être heureux. Ils ne peuvent l’apprendre que d’eux-mêmes. En me voyant me battre constamment, ils ont juste appris à avoir peur, en pensant que la vie n’était qu’une lutte. Aujourd’hui, en faisant la paix avec moi-même, en arrêtant de me juger, en étant bienveillante avec moi-même, en m’autorisant à être bien, et à me donner du temps pour être bien, je leur montre que c’est parfois en déposant les armes que le bonheur vient. Je ne suis encore qu’au début du chemin, et il est extrêmement long, mais j’en savoure chaque pas, rempli de découvertes merveilleuses, et je ne suis pas pressée d’arriver à la fin.

Source photo : elenabrower.com

Ne te casse pas le dos!

Avec le temps, (quelques heures de cours derrière moi) et des élèves aux multiples possibilités, à la souplesse et aux douleurs si variées, un constat : les postures fondamentales, qui deviennent si communes et répétées, sont peut-être les plus difficiles à apprivoiser.

Comment bien respirer, passer correctement d’une planche à un chaturanga sans se vautrer? A un chien tête en haut puis à un chien tête en bas sans se casser le dos?

⇒ Quelques éléments de réponses (pour débutants ou confirmés qui ont besoin de se reposer) et un arrêt tout particulier sur le chien tête en haut, la posture que l’on adore détester. Et éviter! (Oui je vous vois, museau en l’air, comme si de rien était). A faire, pour éviter de te casser le dos!

La planche

  • Placez les poignets dans l’alignement des épaules. Les doigts sont écartés, les paumes de main ancrées dans le sol.
  • Les abdominaux sont engagés et les talons repoussés en arrière pour venir allonger et étirer l’arrière du corps.
  • Si vous sentez une tension au niveau des lombaires, c’est sans doute parce que le bassin est trop bas, trop prêt du sol. N’oubliez pas de serrez les fesses et rappelez-vous que tous les muscles du corps doivent être engagés.
  • Vous regardez vers l’avant pour que la colonne vertébrale soit bien alignée et rapprochez les omoplates l’une de l’autre délicatement, sans forcer.
    ….

Chaturanga

  • A l’expir, poser les genoux et en gardant les coudes près de côtes, pliez les bras vers le sol
    ….

Chien tête en haut

  • Placez les mains de chaque côté de la poitrine afin que vos avant bras soient a peu près perpendiculaires à votre tapis.
  • Repoussez le dessus de vos pieds fermement dans le sol, jusqu’à insistez sur vos orteils, qui sont écartés. Les pieds sont séparés d’une distance…d »un pied.
  • Serrez les fesses et à l’inspiration, poussez les mains dans le sol, bras tendus, les épaules toujours dans l’alignement des poignets. Étirez le cœur vers le haut (poitrine vers l’avant), ouvrez votre cage thoracique en rapprochant vos omoplates et repoussez vos épaules vers le bas du dos (on les éloigne des oreilles) , pour libérer la nuque.
  • Les jambes sont elles aussi tendues et engagées, au dessus du sol (bassin et genoux), le poids corps sur les paumes de main et les orteils.
  • En fonction de ce que notre nuque nous autorise à faire, on regarde vers l’avant ou on penche délicatement la tête vers l’arrière en allongeant l’avant du cou
    ….

Chien tête en bas

  • Pour éviter toutes douleur dorsales et pratiquer une transition plus en douceur, je conseille de revenir à quatre pattes et de passer, à son rythme, et en expirant, en chien tête en bas
    ….

♥ Rappelez-vous que le yoga est une pratique, une discipline qui demande du temps et de la persévérance. Ce qui compte le plus, c’est que le yoga vous apporte bien-être et harmonie avec votre corps et dans votre esprit. Ne vous infligez pas de pression supplémentaire, pratiquez à votre rythme en respectant votre corps ♥