Les ateliers au studio – De septembre 2018 à Juin 2019

ATELIER YOGA ET HUILES ESSENTIELLES

Samedi 22 septembre – 14h30

Les huiles essentielles accompagnent idéalement la pratique du yoga en favorisant la détente, la concentration et l’équilibre.

C’est avec joie que je partage avec vous la sortie du Coffret Yoga Collection de dōterra. Crée par ma professeure, Elena brower, il est composé de 3 huiles Anchor (ancrage) Align (alignement) et Arise (renaissance).

Je vous ferai découvrir ces synergies d’huiles, spécialement formulées pour accompagner postures, respirations et méditations.

→ Découvrir le coffret

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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YOGA DU SON – VOGAGE INTERIEUR

Samedi 20 octobre – 14h30

Guidés par le son du bol chantant, du gong et d’effluves d’huiles essentielles, laissez-vous emporter dans un voyage intérieur relaxant et apaisant.

 

 

 

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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YOGA “THERAPIE”  : SOULAGER LE DOS

Samedi 17 novembre – 14h30

Un travail en douceur et en profondeur pour apaiser les douleurs dorsales et relâcher les tensions.
Les postures sont accessibles à tous pour vous permettre de les refaire à la maison.

 

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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YOGA “THERAPIE”  : RETROUVER LE SOMMEIL 

Samedi 15 décembre – 14h30

Environ 1/3 des français souffrent de troubles du sommeil.
Grâce à des techniques de respiration, de relaxation (yoga nidra ou sommeil conscient) et de méditation, retrouvez un sommeil profond et réparateur.

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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LE YOGA AU FIL DES CHAKRAS

Samedi 19 janvier – 15h

Les chakras, au nombre de 7, sont situés de la base de la colonne vertébrale au sommet du crâne.
Ces roues énergétiques contrôlent survie, plaisir, amour, pouvoir, communication, intuition et spiritualité.
Apprenez à équilibrer vos chakras grâce au yoga, à l’alimentation et aux huiles essentielles.

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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SE LIBERER DES BLOCAGES EMOTIONNELS

Samedi 16 février – 15h

Nos hanches, qui correspondent au second chakra – Svadhistana – sont le centre de nos émotions et de nos désirs. Sous l’effet de l’instinct de survie ou du stress, ce sont les muscles des hanches (les psoas) qui vont se contracter…et le rester.
Un atelier pour l’ouverture et déblocage du bassin – et des émotions qu’il contient –

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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RETROUVER L’EQUILIBRE

Samedi 16 mars : 15h

Un manque d’équilibre physique peut aussi révéler un manque d’ancrage et de connexion moment présent. A travers des exercices de concentration, de régulation du souffle, on va apaiser le coeur  et le libérer de ses anxiétés…pour se sentir plus équilibré.

 

 

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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RESPIRATION ET BANDHAS – VERROUS ENERGETIQUES

Samedi 18 mai – 14h30

On compte 3 bandhas, ou verrous énergétiques, dans le corps.
Mula Bandha : Zone de l’anus et du plancher pelvien
Uddiyana Bandha : Zone entre le diaphragme, l’estomac et les organes abdominaux.
Jalandhara Bandha : Zone du cou et du haut de la colonne vertébrale.
Le 4ème bandha, Maha bandha est en réalité l’association des 3 autres bandhas.

Lorsqu’ils sont activés, L’air et l’énergie vitale circulent de façon optimale dans le corps.
Nous pratiquerons ces contractions en lien avec le Pranayama (techniques de respiration) et les asanas (postures).

Tarif : 35 euros 
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

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RENFORCER SON CENTRE

Samedi 22 juin – 14h30

Nos abdominaux sont situés au centre de notre corps. Au quotidien, ils assurent notre équilibre et notre force. Liés à Manipura, le chakra de l’ombilic, notre centre est le siège du dynamisme et du  feu digestif. Un travail en douceur et en profondeur pour réveiller notre volonté, notre confiance en nos capacités et notre estime de soi.

 

Tarif : 35 euros
Durée 1h30
Lieu : Studio Adesa Yoga – Béthune
Places limitées
Réservations

→ Tu peux télécharger le programme des ateliers ici

Des remèdes naturels pour atténuer le syndrome prémenstruel

⇒ Qu’est ce que le syndrome prémenstruel? 

Le syndrome prémenstruel se réfère à une combinaison de symptômes dont les femmes souffrent environ un semaine avant leurs règles. Environ 80% d’entre elles en seraient affectées au cours de leur vie.

Ces symptômes sont :

Bien souvent, ces symptômes commencent à disparaitre à l’arrivée des règles. Mais apparaissent alors crampes, nausées, et autres maux de tête. Voici quelques remèdes naturels pour nous aider à soulager les symptômes prémenstruels.

 

→ Du côté des huiles essentielles

huiles essentielles doterraJ’utilise le mélange Clary Calm de dōterra
ClaryCalm est un mélange aux propriétés calmantes et apaisantes pendant les menstruations. C’est un combiné d’huiles essentielles de Sauge (réduit le stress, rééquilibre les hormones, soulage la douleur), Lavande, Bergamote, Camomille Romaine, Ylang Ylang, et Géranium. Je l’utilise en massage sur le bas du ventre pour calmer les douleurs. J’en mets aussi parfois sur la peau quand j’ai des bouffées de chaleurs : effet rafraichissant assuré. Et je le diffuse aussi dans la chambre ou dans la salle de bains en période de règle : ca me permet de garder la tête froide.

La lavande
Elle rééquilibre les hormones, calme les douleurs (en particulier les crampes et les maux de tête) et apaise les humeurs en dents de scie grâce à ses effets relaxants. Idéale en inhalation ou en diffusion.

La menthe poivrée
Idéale pour les maux de tête et les migraines, je l’applique sur le tempes et le front, du 3ème oeil jusqu’à la naissance des cheveux.

La rose
L’huile essentielle de Rose stimule les niveaux d’hormones et peut aider à réguler les cycles menstruels. Elle réduit les douleurs dues aux crampes grâce à ses effets calmants.

L’ Ylang-Ylang
Cet huile est reconnu comme un excellent anti-dépresseur. Elle nous aide à réguler les changements d’humeur dus au syndrome prémenstruel. Ses propriétés sédatives apaisent le mental et combattent l’anxiété. Elle peut réduire les crampes grâce à ses effets antispasmodiques.

La chamomile romaine
Souvent utilisée pour apaiser calme et mental, elle soulage le stress, l’anxiété et l’irritabilité. Ses propriétés anti-inflammatoires réduisent les douleurs et relâche les muscles.

 

Rituels bien-être 

 

Mélange pour le bain

Je mélange 3 gouttes de sauge sclarée, 2 gouttes de chamomile, 2 de géranium (elle influence  la libération d’hormones surrénales et réduit les fluctuations hormonales) and 2 de lavande à de l’huile de coco et du sel d’epsum dans un bain chaud quelques jours avant les règles.

Mélange pour la diffusion

Je mélange 2 gouttes de sauge sclarée, 1 goutte de géranium et 1 goutte d’Ylang ylang dans la chambre ou dans mon bureau.

Mélange pour massage

J’utilise 1 goutte de lavande, 3 gouttes de sauge sclarée et 3 gouttes de rose à mélanger à de l’huile de coco. Je l’applique sur le ventre et dans le bas du dos. L’odeur est divine!

 

→ Du coté de l’alimentation

On évite la surconsommation d’Oméga 6

On les trouve en abondance dans la viande, l’huile de tournesol ou de colza, les plats cuisinés…
Même si ces graisses sont essentielles, consommées en trop grande quantité, elles pourraient favoriser l’endométriose et le syndrome de Stein-Leventhal. On rétablit l’équilibre en consommant plus d’oméga-3 (graines de lin, graines de courges, noix, oeufs) qui nous apportent vitamine D et bons gras.

On évite la nourriture transformée

Le toxines que l’on trouve dans les plats industriels, les pesticides, les plastiques, les produits d’entretien et même dans les matelas peuvent contenir des perturbateurs endocriniens qui empêchent le corps de produire de “vraies” hormones.

on mange des legumes

On mange plein de légumes! 

C’est le foie, grâce à sa fonction d’épuration, qui va nous permettre d’éliminer les oestrogènes en trop grande quantité. Pour lui donner un coup de pouce, mangez des légumes, qui contiennent un composé appelé indole-3-carbinol, qui régule la quantité d’oestrogènes dans le corps.

A vous les brocolis, le kale, le chou fleur, les choux de bruxelles et les épinards. Ils sont riches en vitamine B, équilibrent les niveaux d’oestrogènes et de progesterones.

On d’abstient côté soja

Trop souvent génétiquement modifié, il exacerbe les déséquilibres hormonaux.
Si vous en consommez exceptionnellement, choisissez-le de préférence fermenté (tempeh ou miso).
Si vous avez des problèmes de thyroïde, évitez-le absolument.

Limitez votre consommation d’alcool

Les études montre qu’une consommation trop importante d’alcool peut augmenter le niveau d’oestrogènes, engendrer des crampes et des cycles trop longs ou trop courts. L’alcool aura aussi un impact sur la fonction d’élimination du foie, et favorisera l’augmentation du niveau d’oestrogènes.

 

→ Du coté des compléments alimentaires

La poudre de maca

Tubercule de la famille des radis (riche en minéraux et acides gras), la maca est connue pour booster la production d’hormones et la libido. Elle diminue les symptômes prémenstruels, donne une jolie peau, et un sommeil plus qualitatif. On peut consommer sa poudre en cure, sur 3 à 5 semaines. Je la mets souvent dans les jus (maison), parfois dans mon petit déjeuner. Je ne raffole pas du goût mais je note vraiment une énergie accrue lorsque j’en consomme.

Le magnésium

Le déficit en magnésium semble en effet commun à presque toutes les formes de SPM. Le magnésium, pour son action directe sur les neuromédiateurs et sur le métabolisme des acides gras, peut effectivement constituer le premier traitement à mettre en place. Il fonctionne en duo obligatoire avec la vitamine B6. La posologie conseillée  est de 300 à 400mg/j sous forme de gluconate, de glycérophosphate, de citrate ou de chlorure de magnésium.

La vitamine D

Propice au bon fonctionnement hormonal, prenez un peu le soleil (protégez-vous!), faites une cure de vitamine D-3 ou consommez de l’huile de foie de morue. C’est assez…particulier, mais elle est riche en vitamine A et K et une excellente source d’Oméga 3). N’hésitez pas à faire une prise de sang pour connaitre votre taux de vitamine D.

L’extrait de baies de Gattilier

Réputé pour ses propriétés de régulateur hormonal, le gattilier a fait l’objet d’un grand nombre d’études en Allemagne depuis les années quatre-vingt-dix. Tous ces travaux ont confirmé son effet bénéfique contre les syndromes prémenstruels. Récemment, des recherches sur les principes actifs à l’origine de ces effets ont mis en évidence l’activité d’une molécule dopaminergique. En fait, les pouvoirs de cette molécule bloqueraient la prolactine, une hormone sécrétée par l’hypophyse et responsable de la désorganisation du cycle féminin.

tisane de feuilles de framboisier

 

La tisane de feuilles de framboisier

Souvent utilisée par les futures mamans, elle réduit aussi les symptômes prémenstruels. Tonique utérin, elle est aussi riche en calcium.

 

 

 

→ Du coté des habitudes

On dort

Si vous ne dormez pas assez, pas de secret,  vos hormones ne peuvent pas être équilibrées.
Pratiquez la relaxation, le yoga nidra, la méditation et déposez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller.
On essaye d’avoir des heures de lever et de coucher régulières et de dormir au minimum 7 heures par nuit.

On choisit des protections féminines naturelles

On entend beaucoup parler des coupes menstruelles ou des culottes de règles. Avez-vous testé?
Les protections que l’on trouve en grandes surfaces sont bourrées de produits toxiques et chlorés pour être blanchies. On ne veut pas de ça dans notre vagin.

On pratique le yin yoga

Pour vous relaxer et dormir, mais aussi pour calmer les douleurs éventuelles. A l’aide de mouvements doux et de respirations profondes, on peut vraiment apaiser les symptômes prémenstruels et les douleurs dues aux règles.

On essaye l’acupuncture? 

L’acupuncture a amélioré le fonctionnement global de mon corps depuis ces dernières années. Elle fait circuler le sang et l’énergie de manière optimale et induit une sensation profonde de calme et de repos. Cette étude montre que 78% des femmes ayant fait de l’acupuncture ont ressentis une baisse des symptômes dans les 24 heures suivant le traitement.

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J’espère que cet article t’a plu, aidé et peut-être offert de nouvelles pistes pour soulager tes symptomes prémenstruels.
N’hésite pas à me laisser un message, partager ton histoire ou d’autres solutions naturelles dans les commentaires. Je t’embrasse 😚

Retraite de Yoga en Normandie – Du lundi 29 au mercredi 31 octobre 2018

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Infos complémentaires :

La carte des soins proposée par l’Arbre aux étoiles

→ Les conditions générales de vente 

→ Le plan d’accès

plan acces arbre aux etoiles

 

Les aliments et leurs antidotes

 

Certains aliments ont ont besoin d’être rééquilibrés par d’autres afin d’être mieux assimilés et digérés par le corps.

Si vous souffrez de problèmes de digestion, de crampes, de gonflements, essayez de les consommer avec leurs antidotes : ces petites astuces ont changé ma vie quotidienne!

→ Vous pouvez même imprimer ce tableau et l’afficher sur le réfrigérateur 😉

 

 

Inspiré et adoré de Yoga Cook Book

Cercle de femmes – Le jeudi 28 juin à 20h30

Sous l’influence de la pleine lune, nous accueillons un cercle de femmes.

👉 Inscriptions

🌛🌔Se retrouver entre femmes pour échanger et se (re)connecter. Un moment d’introspection et de partage. 

Un temps d’échanges, de méditations et de rituels. Nous serons présentes et attentives, à l’écoute les unes des autres. L’énergie de la lune, à laquelle toute les femmes sont reliées, accompagne notre cheminement.

 

L’influence de la nouvelle lune de juin nous accompagne jusqu’à la mi-juillet. Symbole de bonne fortune et de bonheur durable, elle nous sera d’un grand soutien pendant cette pleine lune.

La pleine lune de juin va nous secouer pour nous aider à trouver l’équilibre dans tous les aspects de la vie.
Des émotions fortes (tristesse, culpabilité, peurs) vont nous rentre la vie plus difficile. La pleine lune nous poussera à trouver en nous les ressources nécessaires pour les dépasser.
Le désir et l’opportunité de changements positifs se présentent mais il faudra travailler dur pour les voir s’accomplir. Une véritable volonté de changer et d’évoluer devra être mise en oeuvre.

 

Cette pleine lune nous invite à recréer des liens, à se tourner vers sa famille et son cocon. Les sentiments de culpabilité issus du passé vont devoir être surmontés : faire part de ses sentiments et de sa vulnérabilité vont nourrir des relations profondes et durables. Il faudra faire preuve d’auto-discipline et de maturité émotionnelle.

Les leçons apprises nous invitent à prendre nos responsabilités : si les émotions négatives ont pris le dessus dans notre vie, c’est l’opportunité de s’en libérer. Si une relation nous empoisonne, c’est l’opportunité de la quitter. Mais une sérieuse remise en question s’impose. C’est un travail sur soi qui débute.

📿 Sur le fil d’une méditation et de 7 introspections (guidées par les huiles essentielles adaptées à chacune d’elles) nous nous élèverons.

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Pour cette douce soirée, prévoyez :

Une tenue confortable, blanche de préférence
Une bougie (et un petit bol pour la mettre dedans)
Un bon coussin pour vous assoir
Une jolie tasse pour le thé
Une petite offrande à partager (fruit, biscuit, noix…)
Un objet vous représentant, symbolique pour vous
Un carnet et un stylo

Participation libre (somme indicative 10€, troc possible pour que vos finances ne soient pas un obstacle et que la circulation des énergies soit respectée)

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🙏 Pour le bon déroulement du cercle de femmes, nous nous limitons à 10 participantes.

Cet atelier est ouvert à toutes. Il n’est pas nécéssaire d’avoir une pratique du yoga ou de la méditation au préalable.