YOGA MOBILITÉ
Bouger autrement | Solliciter l’ensemble du corps | Retrouver de l’amplitude de mouvement
Samedi 30 mars à 15h

La pratique du Yoga traditionnel est merveilleuse pour bien des raisons mais je reconnais qu’elle reste assez linéaire dans ses mouvements : nous avons aussi besoin de variété, de circularité, d’envergure. 

Une séance pour « vivre » son corps et l’épanouir ! 


CYCLE YOGA – SOULAGER LE DOS


SÉANCE 1 : Le haut du dos
Jeudi 4 avril à 19h

La nuque, les épaules et le haut du dos concentrent nombre de raideurs et de tensions.
Au programme : Soulager | Mobiliser | Relâcher.


SÉANCE 2 : Le bas du dos
Jeudi 18 avril à 19h

Zoom sur cette partie charnière et souvent douloureuse de notre corps. 1 séance pour repartir dos léger et agile.
Au programme : Stabiliser | Renforcer | Assouplir


SÉANCE 3 : Mobilité de la colonne vertébrale
Jeudi 23 mai à 19h

Notre colonne vertébrale bouge trop peu ou toujours de la même façon. Une séance pour bouger et explorer!
Au programme : Diversité | Fluidité | Amplitude



INTRODUCTION À LA MÉDITATION
Vendredi 12 avril 18h30

La méditation attire autant qu’elle rebute. 

Comment s’asseoir en silence et ne plus penser à rien? On profite de cet atelier pour déconstruire quelques apriori et appliquer certaines techniques pour diriger le souffle, canaliser les pensées et commencer à se laisser aller dans un silence mental enveloppant. 


GARDER SON CALME AU QUOTIDIEN
Vendredi 26 avril 18h30

Pression, obligations, charge mentale, deadlines, sur-sollicitations… 

Nos modes de vie nous laissent peu de répit. Réapprendre à faire des pauses et à reprendre notre souffle pour y voir plus clair, et créer davantage de stabilité au quotidien. 


GÉRER LES PEURS ET LES ÉMOTIONS – FOCUS SUR LES PSOAS 
Vendredi 10 mai 18h30

Ces muscles – les premiers activés lorsque nous sommes confrontés à un danger et à la nécessité de fuir ou combattre – sont tendus et fatigués. Depuis des milliers d’années, notre système nerveux est resté le même mais il est aujourd’hui soumis à un stress quotidien : les psoas se contractent en permanence et cela engendre d’autres inconforts : maux de dos, digestion difficile, manque de mobilité, hypersensibilité…

Un atelier pour retrouver de l’ouverture et de l’apaisement. 


MOBILITÉ ARTICULAIRE
Vendredi 24 mai 18h30

Douleurs au réveil, articulations qui craquent, raideurs et tensions…

Nous répétons souvent les mêmes mouvements, avec peu d’amplitude et de variété. Un atelier pour retrouver aisance et fluidité. 


LE NERF VAGUE : LUTTER CONTRE L’INFLAMMATION ET LE STRESS
Vendredi 7 juin à 18h30

Il s’agit du nerf le plus long du corps. Situé à la base du cerveau, il transite par de nombreux organes (coeur, poumons, reins…) et termine sa course dans le colon. Environ 80% des informations transmises entre le cerveau et nos organes passent par le nerf vague, c’est dire son importance. Le stress inhibe son activité, l’empêchant d’exercer son action anti-inflammatoire. Nous restons en mode « survie », hyper-vigilant et sans cesse agité.

Par les techniques du yoga et de la respiration, nous allons stimuler le nerf vague, ralentir le rythme cardiaque et nous reposer dans un état de relaxation et de calme.



CYCLE : RESPIRER POUR SE TRANSFORMER

SÉANCE 1 : Techniques de respiration pour tranquilliser.
Jeudi 6 juin à 19h

Synchronisation du souffle et du mouvement doux, propice au calme. Explorations de diverses pratiques destinées à calmer le mental et réguler le système nerveux : Sama vritti – Respiration alternée – Extension de l’expiration (Rechaka) – Sunkaya (Rétention du souffle après l’expir)




SÉANCE 2 : Techniques de respiration pour énergiser et transformer
Jeudi 20 juin à 19h

Synchronisation du souffle et du mouvement doux, pour développer l’inspiration et faire circuler harmonieusement Prana, l’énergie. Explorations de Kapala Bhati – Extension de l’inspiration (Puruka) – Kumbhaka (Extension du souffle après l’inspir) – Agni Sara





CYCLE – RETROUVER L’ÉQUILIBRE

SÉANCE 1 : Stabiliser et Ancrer
Jeudi 11 juillet à 19h

Le maintien de l’équilibre nécessite un corps stable, des appuis puissants et ancrés et une bonne concentration. Stabilisation du dos et des hanches – Renforcement des jambes et des fessiers – Utilisation du Drishti (Direction du regard) – Respiration calme et maitrisée.




SÉANCE 2 : Allier maitrise et lâcher prise
Jeudi 25 juillet à 19h

L’équilibre n’est pas immobile : le corps s’adapte et s’ajuste en permanence. Il s’agit de trouver en soi les ressources nécessaires pour contrôler son geste et sa posture, tout en acceptant de se laisser aller!