⇒ Qu’est ce que l’anxiété?
Voici comment elle est définit selon le Larousse médical : « Trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d’insécurité. »
S’il existe une anxiété « normale » qui améliore l’apprentissage et les performances, l’anxiété peut aussi devenir pathologique : le sujet se trouve alors si profondément conditionné qu’il ne peut plus la contrôler. (crises de panique, stress post-traumatique, troubles bipolaires, phobies…)
Je rencontre beaucoup d’élèves qui me décrivent des symptômes similaires, se traduisant physiquement : nausées, vomissements, diarrhées, souffle court, palpitations. Et émotionnellement : craintes permanentes, inquiétude, voire même terreur. Les nuits sont en général courtes et agitées, ajoutant une fatigue persistante à tout le reste.
Selon les chiffres, 21% des 18-65 ans présenteront un trouble anxieux à un moment ou un autre de leur vie. Les femmes ont entre 1,5 et 2 fois plus de chance d’être victime d’anxiété qu’un homme.
Selon les prescriptions et les médicaments fournis, d’autres symptômes peuvent apparaître : perte de mémoire, difficultés insurmontables à sortir du lit, fatigue extrême, impression d’être maintenu en veille « chimique ».
Si vous souhaitez vous tourner vers des remèdes plus naturels, il faudra probablement commencer par identifier la cause profonde de cette anxiété. Les plus courantes sont :
- Un déséquilibre hormonal (dysfonctionnement des glandes surrénales et thyroïde, niveau d’oestrogènes ou de progestérones bas)
- Maladies endocriniennes et métaboliques (diabète, hyperthyroïdie, hypothyroïdie, inflammations…)
- Maladies auto-immunes
- Carences en magnésium, vitamines B12 et vitamine D
- Infections intestinales, parasites, maladie de Lyme…
- Contraception hormonale, inhalateur d’asthme
- Effet indésirables de médicaments
- Consommation excessive de café, alcool, tabac…
Au delà d’être « désagréable », l’anxiété peut toucher et impacter de nombreux domaines de notre vie.
Voici quelques outils pour vous permettre de réduire l’anxiété au quotidien.
⇒ Lutter contre l’anxiété : 15 remèdes naturels pour se sentir mieux
🌿La méditation, le yoga et le yoga nidra
Il a été scientifiquement prouvé qu’une pratique régulière de la méditation réduit les symptômes d’anxiété et de panique. On peut commencer simplement en se concentrant 3 minutes par jour sur sa respiration. Puis augmenter ce temps au fur et à mesure.
Grâce à la respiration, à la relaxation et à son travail en profondeur sur le corps, le yoga et les outils qu’il pourvoit contribue au bien-être en général.
🌿La L-théanine
Cet acide aminé contenu dans les feuilles de thé vert réduit le stress et la pression artérielle. Une étude montre que 200 milligramme 1 à 2 fois par jour montrent des effets significatifs sur la cognition et le moral.
🌿Le baume de citron
Utilisé comme relaxant naturel et connu pour ses effets sur le système nerveux, il peut être utilisé comme thé, complément alimentaire ou teinture.
🌿La vitamine C
La vitamine C ne soutient pas seulement le système immunitaire. Elle encourage la production de progestérone et de son effet calmant sur le cerveau.
🌿La Lavande
Gardez cette huile essentielle à portée de main. Ses effets apaisants et calmants ne sont plus à prouver. Son odeur est idéale en diffusion dans la salle de bain ou en déposant une goutte sur l’oreiller avant de dormir.
🌿Le cannabidiol ou l’huile de chanvre
Les recherches n’en sont qu’à leurs débuts mais le cannabidiol se serait un traitement efficace contre de multiples troubles anxieux.
🌿Réduire la consommation de café
Pour savoir si le café est en partie responsable de votre anxiété, essayez de l’arrêter pendant une quinzaine de jours. Vous pouvez le réintroduire ensuite pour constater si la caféine a une incidence sur votre moral. On peut remplacer notre café matinal par du thé vert, qui contient de la L-théanine.
🌿Eliminer le sucre
Le constat est là, nous consommons beaucoup trop de sucre. Il est inflammatoire, augmente le taux de glycémie, le déséquilibre hormonal et nous conduit…à l’anxiété.
🌿Un mois sans alcool
Un petit verre en cas de stress? En réalité, l’alcool aggrave les symptômes anxieux. Si vous souhaitez surmonter votre anxiété, arrêter l’alcool est un pas vers le succès. Faites le test.
🌿Attention aux carences en vitamine B12
Manquer de vitamine B12 est une carence alimentaire commune, particulièrement en cas de régime végétarien ou végétalien. En effet, on ne la trouve que dans la viande et nulle part ailleurs. Pensez à prendre des compléments alimentaires pour aider vos cellules à fonctionner de manière optimale.
🌿Le magnésium
Le magnesium est un oligo-élément indispensable à la santé mentale et à la santé féminine en général. Certaines études montre que la consommation de magnésium réduit l’anxiété résultant des syndromes prémenstruels.
🌿La racine de Kava
La recherche montre une réduction significative de l’anxiété grâce à l’utilisation de la racine de Kava. A consommer dans le thé, comme teinture ou comme complément alimentaire.
🌿La racine de Valériane
Ses effets sur l’anxiété ne sont pas forcément concluant mais les patients constatent une amélioration de l’endormissement et du sommeil lorsqu’ils consomment de la Valériane.
🌿La teinture de Passiflora
Les effets de la teinture consommée sur deux semaines seraient aussi probants que les médicaments contre l’anxiété, sans les effets négatifs.
🌿La camomille
200 mg de Camomille par jour pendant 8 semaines offrent des résultats significatifs selon les études menées.
🔅En bonus, L’huile essentielle de Basilic est un trésor en cas d’anxiété, d’épuisement, de mauvaises habitudes.
🌷Et toi, as tu des solutions contre l’anxiété? N’hésite pas à partager tes rituels, tes potions, ce qui t’apaise. Pour que l’on s’entraide. Bisous
Belles explorations 🙂
Love, Maud